乗馬マシンは自宅で手軽に腰痛の緩和やインナーマッスルの強化、さらにはダイエット効果まで期待できる優れたエクササイズ器具です。
この記事では乗馬マシンを効果的に活用して、理想のボディや健康を手に入れるための具体的な方法をわかりやすく解説します。
また、実際のユーザーの口コミやおすすめの製品情報もご紹介しますので、ぜひ参考にしてください。
乗馬マシンの効果的な乗り方で運動量アップ
腰痛対策やダイエットにおすすめな乗馬マシンですが、望んだような効果を得るためには乗り方の工夫をすることも大事。
ちょっとした工夫で負荷が全然違ってきます。
①足を床に着けて乗る
②足を床から話して乗る
③手放しで乗る
④視線をおへそに向ける
1.基本姿勢の確立
乗馬マシンにまたがり、椅子に座るように腰を安定させます。足は肩幅に開き、床にしっかりと着けてバランスを取りましょう。背筋はまっすぐに伸ばし、肩の力を抜いて自然な姿勢を意識してください。
膝は軽く曲げ、乗馬マシンの動きに合わせて体をリラックスさせながら調整すると、よりスムーズに使用できます。
2.コアへの意識
お腹に軽く力を入れ、体幹を安定させます。深くゆっくりとした呼吸を心掛け、リズムに合わせて自然な呼吸を維持します。
3.負荷の調整
慣れてきたら足を床から離しバランスを取ったり、ハンドルから手を離したりするとさらにバランス能力体幹への負荷が増して、運動効果が高まります。安全に注意しながら行いましょう。
視線をおへそに向けることで、腹筋への意識を高め、効果的なトレーニングが可能ですよ。
効果を最大化するために、1回10分のセッションを週に3回から始め、徐々に頻度や時間を増やしていくことをおすすめします。
乗馬マシンをおすすめする4つのパターン
乗馬マシンは、以下のような悩みや希望を持つ方に特におすすめです。
1.デスクワークで腰痛が気になる方
長時間の座り仕事で腰に負担を感じている方に、乗馬マシンは腰周りの筋肉を鍛えることで、腰痛の緩和が期待できます。
2.短時間で効率的なエクササイズを求めている忙しい主婦
家事や育児で忙しい中でも、1日10分程度の使用で体幹を鍛えられるため、効率的な運動が可能です。
3.運動が苦手だけど健康を気遣いたい方
座っているだけで自動的に体が動かされるため、運動が苦手な人でも無理なく継続できます。
4.自宅で静かに運動したい方
音が比較的静かなので、テレビを観ながらや本を読みながらでも運動でき、周囲を気にせず自宅でエクササイズを楽しめます。
特に腰痛持ちの方にとって、その症状を緩和させる効果が期待されています。
その理由は腰周りの筋肉が鍛えられるからと考えられています。詳しく見ていきましょう。
乗馬マシンが腰痛対策になるのは腰周りの筋肉がカギ
腰痛にはいくつかタイプがありますが、その中には前屈すると痛かったり、のけぞると痛かったりするタイプがあります。
前屈腰痛は背筋が弱い人に起きやすく、主にデスクワークの方に多いです。一方で、のけぞり腰痛は腹筋が弱いために反り腰になっている人に起きやすく、主に女性に多く見られます。
このように腹筋や背筋が弱いために腰痛の症状が出てしまうことがあるのですね。
乗馬マシンは腹筋や背筋、腹直筋などを鍛えることができので腰痛対策に効果的ですし、自ら身体を動かすのではなく、ただ座って動きに耐えるだけで鍛えられるので、トレーニングをしている感覚なく鍛えることが可能。
音も比較的静かなので、テレビを観ながらや本を読みながら運動できるのも魅力的ですよ。
ちなみに、腰痛持ちの筋トレは痛みが出ない範囲で行うことが大事。痛みが出たら無理に筋トレをしてはいけません。
また、筋力と同時に柔軟性や骨盤の歪みを整える、マッサージなども必要になることは覚えておきましょう。
ダイエットから美しいくびれを目指す
乗馬マシンに乗ることで筋力が付くから腰痛対策につながりますが、腰痛対策以外にもダイエットにも高い効果が期待できます。
腹筋や背筋が鍛えられるということは、体幹が鍛えられるということ。
体幹は主にインナーマッスル(身体の深い所に位置する筋肉)になりますが、インナーマッスルは鍛えることで身体の体温を高めたり、基礎代謝を高めることが可能。
なので、余分な脂肪を落とすことに適していて、ダイエットには重要になってくるのですね。
そこにプラスして筋肉も鍛えられるから、ただ痩せるダイエットからくびれを目指す攻めのダイエットにもつながっていきますよ。
ただ痩せるだけでも印象は良くなりますが、そこからさらにくびれのあるプロポーションになったら…。
想像しただけでもモチベーションは高まりますね！
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1日何分を目安に乗ればいいの？
ロデオボーイは1日1回10～20分を目安に乗るようにしましょう。
オートタイマーが搭載されていて、約10分で電源がOFFになるので、「ここまでが使用時間の目安ですよー」と教えてくれます。
もし「10分じゃ物足りない！」と感じたのであれば、もう10分プラスしてみるのもいいかもしれません。
1日に何十分も使うのではなく、毎日10分使った方が効果は実感しやすいので、1日10～20分を目安に継続して使っていくことを意識すると望んだような結果を得やすくなりますよ。
【スライヴ】ロデオボーイ(FD-017)の口コミ評判から分かること
ここからはスライヴのロデオボーイを実際に使ってみた方の口コミ評判を確認してみましょう。
乗って耐えれて痩せれる
使って4日目で明らかに効果が出てます。取りづらい横の脂肪も明らかに無くなってますし、もちろん腹筋にも効いてます。筋肉痛にもなってます！ 効果が得られ乗り方としっかりやり20分、30分上げていけば間違いなく効果的面です！ 効果が出ない人はやってない人の言う事です！これで効果出ない人はいないと思います。乗って耐えれて痩せれる！これが今まで1番続けて行けるマシーンです！買って良かったです！
転載元:Amazon-2019年9月
マンションでも使用できる
心なしか腸の動きが良くなったと思います！ウエストが細くなるよりかは健康的になるのかもしれません。最大の速さなら音が気になるので夜中は遠慮しますがそれ以外の速さなら大丈夫です。マンションで使用しています。
転載元:Amazon-2019年3月
メタボ対策で買ったつもりが…
自分のメタボ対策として購入しましたが、極度の便秘に悩んでいた娘(4歳)がこれに乗り始めてから嘘のように快便(1日2回出る事も)になりました！使い始めてすぐにシートの皮(腿が当たる部分)に皺が入ったので、この後の耐久性が多少心配ですが(専用のシートカバーが欲しい)、概ね満足しています！
転載元:Amazon-2017年10月
動きが読めなくていい運動になる
可動域が広い動きをするので、動きについていくのにすごく腰回りの関節がほぐされます。動きも読めないリズムなので、いい運動になります。
転載元:Amazon-2017年10月
ロデオボーイの口コミを見てみると、満足度が高いことがわかります。
特にランダムで動きが読めないから、思っている以上に良い運動になっているのを感じるようでした。
足を乗せるペダルのようなものがあった方が良いという声や動きにもう少しいろんなパターンが欲しいという声はあるものの、便秘が改善されたなど思わぬ効果を実感している声もあるので、全体としては高評価になっていますね。
しっかりと継続して使っていけば、望んだような効果が期待できるでしょう。
ロデオボーイ(FD-017)の価格比較で分かる最安値販売店
ロデオボーイに販売価格について調べたところ下記の様になっていました。
| 販売店 | 価格(税込) | 送料 |
| Amazon | 28,212円 | 無料 |
| 楽天 | 30,545円 | 無料 |
| ヤフーショッピング | 30,545円 | 無料 |
販売価格を比較してみるとAmazonで販売されているものが最安値価格となっていました。
送料も基本無料となっていますから、Amazonで買うのが一番お得ですね。
ただ、Amazonで販売されているものは在庫が残りわずかだったので、場合によっては売りきれている可能性もあります。
家庭用乗馬マシンはスライヴのロデオボーイが一人勝ち状態だったけれど…
家庭用の乗馬マシンは得られる効果は高いのですが、高い技術力が必要なので取り扱っているメーカーはほとんどありません。
以前はナショナル(現パナソニック)のジョーバが有名でしたが、現在は新規販売はされてなくて、中古マシンがメルカリやヤフオク、リサイクルショップで販売されているだけになります。
現在新規販売されている乗馬マシンはスライヴ(大東電機)のロデオボーイ(FD-017)だけです。
けれども、スライヴのロデオボーイはコンパクト設計で比較的場所を取らない。それでいて、動きも複雑で高性能、速さも調整できるなど実用性も高かったので、人気を獲得していました。
ただ、乗馬マシンは現在新しい商品がないので、中古のものを購入するしかありません。
もし、乗馬マシンにこだわりがないのであれば、代わりとして使えるエクササイズアイテムの候補を5つ挙げておくので代用品として使えるかの参考にしてください。
乗馬マシンの代わりになるエクササイズアイテム候補3つ！
乗馬マシンの代わりとして、自宅で気軽に使えるエクササイズアイテムをいくつかご紹介します。
乗馬マシンのように『体幹を鍛えたりバランスを改善したりする効果が期待できるもの』という基準で選びました。
1.バランスボール
2.エクササイズディス(バランスディスク)
3.フィットネスバンド(レジスタンスバンド)
それぞれの効果とおすすめポイントは以下の通りです。
効果: バランス感覚の向上や体幹の強化に役立ちます。座るだけで筋肉を使い、バランスを取る必要があるため、コアマッスルを鍛えることができます。
おすすめポイント: テレビを見ながらやオフィスチェアの代わりとしても活用できるので、無理なく継続しやすい。手軽にながら運動したい人におすすめ。
効果: 座ったり立ったりすることで、バランスを保つために体幹の筋肉を使います。バランス感覚を鍛えるのに適しています。
おすすめポイント: 軽量で持ち運びがしやすく、椅子の上に置いて使うことで日常の動作がエクササイズに変わります。いつか処分する時に困らないアイテムがいい人におすすめ。
効果: 様々なエクササイズで使用でき、筋力トレーニングからストレッチまで幅広い運動が可能です。特に体幹を鍛える動作に効果的です。
おすすめポイント: コンパクトで収納しやすく、価格も手ごろなので始めやすいです。自分なりに工夫しながらエクササイズできる人におすすめ。
これらのアイテムは乗馬マシンほどの刺激はありません。
それでも、続けることで確実に体に良い変化をもたらすので、目的や目標に合うものを選んでみてくださいね。
まとめ
乗馬マシンは正しい使い方をすることで腰痛の緩和や体幹強化、ダイエット効果など、さまざまなメリットが期待できます。
現在、新品の取り扱いが少ないこともありますが、中古市場や乗馬マシンの代替アイテムを活用して、ぜひ健康的な生活を目指してみてください。
もしこの記事を読んで「やっぱり乗馬マシンを試してみたい！」と思った方は、以下のリンクからおすすめのアイテムをチェックしてみてください。
小さな一歩が、大きな健康の変化を生むかもしれません。ぜひ試してみてくださいね！
